はじめに
今回は鬱病についてです。
私は鬱病のイメージとしてはブラック企業などで
働き過ぎの日本人特有の病気なのかと思ってました。
ですが全く違っていて世界は広く
海外もまた鬱病疾患の方が多く
まさかの３億人超えだというのですから
今の時代、世界中どこにいても鬱病になる人はなるリスクはあるということでしょうか。
で、そもそも鬱とは？となる人もいると思うので↓に厚生労働省ＨＰからの引用を貼っておきます。
「眠れない、食欲がない、一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといったことが続いている場合、うつ病の可能性があります。うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスが重なることなど、様々な理由から脳の機能障害が起きている状態です。脳がうまく働いてくれないので、ものの見方が否定的になり、自分がダメな人間だと感じてしまいます。そのため普段なら乗り越えられるストレスも、よりつらく感じられるという、悪循環が起きてきます。
薬による治療とあわせて、認知行動療法も、うつ病に効果が高いことがわかってきています。早めに治療を始めるほど、回復も早いといわれていますので、無理せず早めに専門機関に相談すること、そしてゆっくり休養をとることが大切です。」
(厚生労働省HP みんなのメンタルヘルス総合サイト「うつ病」より引用）
世界で３億人を超える鬱病患者
こちらの記事によると
『世界保健機関（WHO）は２０１２年１０月９日、世界で少なくとも3億5千万人が精神疾患であるうつ病の患者とみられるとの統計を発表した』
とあるように鬱病患者は２０１２年の時点で３億５０００万人と言われていました。
今ではＷＨＯというと新型コロナウィルスの対応に失敗し
もはや今では良いイメージが全くありませんが、それはさておいて
現在この記事から約８年経っており、２０２０年では世界中で
もっと増えていると思われるうつ病患者ですが
仮に当時とあまりかわらない３億５０００万人と仮定した場合
現在の総人口は約７７億人ですから
２２人に１人はうつ病ということになります。
そう考えるともはや他人事ではなく
家族や親戚に１人はいてもおかしくない数値です。
あなたの周りでは大丈夫でしょうか。
日本国内だけで考えるなら
こちらのページによると平成２９年の時点で １２６万人を超えています。
その場合、日本の人口は１億２６００万ほどなので
１００人に１人なので、まだマシに見えてしまうから怖いです。
対策、うつっぽいと思ったらどんな行動をするべきか
鬱対策としてとあるツイッターの投稿を載せておきます。
こちらの記事を読んでいて見つけました。
とりあえずすべき行動として以下があげられます。
とりあえず、鬱っぽいときは
• 飲みすぎない
• 食べすぎない
• 無理になにかをしようとしない
• 夜ふかしをしない
• 無理に眠ろうとしない
•「–ねばならない」といわない
• 口座の残高を気にしない
• 清潔を保つをテーマに行動すればそのうちいなくなる
— 円山まどか.md (@maruyamadoka) July 18, 2017
体の機能障害と違い、脳の機能障害は一見して分かりません。
真面目で責任感の強い人なんかは完全に電池切れなのにも関わらず
それでも働き続け、どんどん症状を悪化させてしまうのだろうなと思うと怖いです。
• 飲みすぎない
もしお酒を飲んでから寝る人は注意です。お酒なしでは眠れなくなります。
もしも睡眠薬を服用しつつ飲んでしまっている人はお酒自体から離れた方がいいです。
私も経験がありますが、お酒＋睡眠薬には絶対に慣れないほうがいいです。
• 食べすぎない
腹八分目に抑える感じで、作った分
もしくは買って来た分がちょっと多めだった場合、捨てちゃっていいんです。
これは自分で気づくと思います。これ以上食べると食べ過ぎというラインがきたら食事を終わらせましょう。
• 無理になにかをしようとしない
仕事なんかで無理しない、堂々と休んだり、早退してしまえばいいんです。
それが許されない会社なら辞めてしまった方がいいです。
• 夜ふかしをしない
はやめに就寝し、朝日光をあびて軽い運動をするってのが理想ですが
朝７時～８時に日光を浴びて脳の時計機能がリセットは最低限したほうがいいです。
• 無理に眠ろうとしない
無理に眠ろうとすればそれがストレスになります。
もし十分な睡眠をとれずに朝、調子が悪ければ
仕事は休んでしまったほうがいいです。
•「–ねばならない」といわない
自分に強迫観念を植え付けてしまわなわないように
必要以上に自分を追い込まないように。
• 口座の残高を気にしない
減ってくると焦ります。ストレスになります。
そうならないよう、普段から貯蓄と倹約しておきたいものです。
• 清潔を保つ
１日１度はシャワーをあびて清潔を保ちたいものです。
それだけでも気分はけっこう変わってくると思うので。
最後に、私の場合の鬱病対策
私ならどうするか、考えてみました。
この記事にもあるように 定期的に人間関係を見直すというものです。
私は休みの日に会社の人と連絡は取りません。
できるだけ視界にも入らないようにし
長く一つの会社に居すぎないようにして
何年ごとに人間関係をリセットするようにしています。
新しい職場に入るほうがストレスがたまるかもしれませんが
私の場合は同じ会社に長く居座り続けるよりも
新しい職場で必要最低限の人間関係を築くようにしています。
